Witam, w poprzednim tygodniu zaczęłam chodzić na siłownię, wcześniej dwa miesiące chodziłam na fitness Moim celem sylwetkowym są ładnie podkreślone mięsnie brzucha i rozbudowane pośladki. plecy i barki też ćwiczę z polecenia pewnego koksa na lokalnej siłowni ;) Wiem, że żeby zbudować mięśnie muszę być na surplusie kalorycznym. Ja rzeczywiście [...]
[...] Trening zaliczony, czuje juz lekkie zmeczenie ogolne, ale moze to chwilowe. Jeszcze 1 tydzien tego planu zostal i zobaczymy jaki bedzie potem trening lecial jak juz zaczne redukcje. Tzn prwnie jakichs drastycznych zmian nie bedzie. Co do diety i tak bede jakis czas na dodatnim bilansie pewnie bo kcal mam dosc spore teraz, wiec zanim zleca do [...]
Witam proszę o pomoc w diecie jest to dieta na redukcje ćwiczę 6 razy w tygodniu 4 treningi siłowe + 2 interwałowe bieg po 35min . Moja waga początkowa to 100 kg już po miesiącu stosowania tej diety spadło 4 kg . Zmniejszać dalej kalorie ?? z czego najlepiej odejmować ... proszę o rade /SFD/2022/3/5/320c1514d8194e8c9db071657ffdc794.jpg [...]
Ale chce spróbować spalacz delikatny bo myślę że może spali więcej tłuszczu a więcej mięśnia zostanie niż bez spalacza. A składniki poprawiające wrażliwość insulinową to są zawarte w spalaczu tak? Czy coś innego.? A jak z kreatyna? Dodać do redukcji? Mono czy inna będzie lepsza na redukcję? Bcaa widzę wrażliwy temat ale napewno nie zaszkodzi.
Witaj. Oczywiście jeżeli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej to możesz korzystać z produktów na przykład poprawiających wrażliwość insulinową, termogenezę, lipolizę. Korzystanie ze stymulantów jak kofeina czy mocnych spalaczy naładowanych innymi silnymi pobudza czasami to tylko 1 z elementów odchudzania. Także na spokojnie możesz tutaj [...]
Witam. Planuję w maju zaczac redukcję. Mniej więcej wiem jak za to się zabrać itp. Mam za sobą tylko 3 redukcję bez żadnych supli. Z redukowaniem nie mam problemu. Gdy do tego podchodzę to schodzi że mnie średnio kilogram tygodniowo. Ale teraz chce coś wrzucić do tego okresu tzn nie wiem co np cały okres redukcji jakąś kreatyna plus bcaa?eaa? I [...]
Czesc. 2 lata temu schudłem dużo kg. Chyba z 40 w pol roku. Miałem wtedy 16 lat-teraz mam 19. Mam sesje modelingową w wakacje i muszę pozbyć się skory z dołu brzucha. Do wakacji jestem na redukcji. Byłem kiedyś w 6% BF i skóra wisiała także nie jest to tłuszcz niestety. Moje pytanie brzmi co robić ? Zostaje mi tylko cięcie ? Czy może jednak jest [...]
[...] 2-3 miesiace taka samą dawkę ( np 15mg) to czy organizm się uodparnia , nie chodzi mi o fizyczne odczucia jak pobudzenie , napady ciepła /zimna itp tylko o same procesy jakie joha uruchamia ( blokowanie receptorów i wpływ na redukcje ) czy nic się nie zmienia a jedynie mozemy odczuwac mniejsze działąnie jak chodzi o efekty cielesne .
Dorzucam zdjęcie i wymiary z dzisiaj. Czy rozsądna będzie próba zdobyciu trochę mięśni teraz czy pociągnąć redukcję jescze trochę? Kawał roboty odwaliłeś i mozesz być z siebie dumny , plecy wyglądają fajnie bo widac że na nich jest niski poziom BF , przód zapewne gdyby nie pozostała skóra to też by wyglądał dobrze jednak pozostałość po starej [...]
matko bosko teść + master tyle ile będzie trwać redukcja, co dalej to zalezy od planów. Co chcesz po mostku zyskać na propie i winie w 4 tygodnie i znów mostkować? Co to Ci da? Jak skonczysz redukcje to wykorzystałbym potencjał i dokładal kalorie
Cześć. We wrześniu zacząłem redukcję, moja waga startowa to było 70,5kg. Ćwiczyłem FBW, plan był początkowo 3 dniowy, lecz z powodu pracy fizycznej na dwie zmiany ćwiczyłem dwa razy w tygodniu, miesiąc miałem przerwy od diety i ćwiczeń bo mi tato zmarł. Plan załączam ponizej, który sam stworzyłem o ćwiczenia które lubie. PLAN A: Nogi: Przysiad [...]
Ja bym to zrobił tak że skoro twoje zero wyszło 2850 a BMR wyszło 1890 więc nigdy nie schodziłbym nizej jak 2100 a redukcje zacząłbym od 2700 i obserwował co się dzieje , rozplanuj sobie kalorie na 10-12 tyg i ucinaj jedzenie lub zwiększaj aktywnosc w trakcie a najlepiej oczywiscie łączyć jedno i drugie . Możesz przyjąć dwie drogi gdzie [...]
Witam znajomy polecił mi suplement na redukcje black spider 25 cloma pharma , moje pytanie brzmi czy jest on bezpieczny ponieważ zawiera efedrynę, jak go o to zapytałem to mi powiedział "bez obaw to bezpieczne roślinne zamienniki". Dlatego pytam też Was i jestem ciekawe opinii. Tutaj jeszcze skład: [...]
[...] szczerze ze nie bylabys zadowolona z efektu skoro piszesz ze jak wazylas 6kg mniej to tez ta sylwetka byla taka zbyt otluszczona, co ci sie nie podobalo. Jakbys teraz robila redukcje to osiagnelabys wlasnie taki efekt jak wtedy, waga bylaby nizsza, bylabys szczuplejsza, ale kompozycja sylwetki bylaby slaba, bo masz po prostu za malo masy [...]
Czy mogę wy tym dziele zadać pytanie dotyczące wspomagaczy na redukcji? Pytanie o cykl na salbutamolu i później na yohimbinie+ kofeinie. Przy jakim poziomie BF przyniosło by to najlepsze efekty? Czy przykładowo mając 18% bf i stosując w/w środki jestem w stanie szybciej przeprowadzić redukcję?Nie ten poziom jeszcze i szkoda zdrowia , czasu i [...]
Czy mogę wy tym dziele zadać pytanie dotyczące wspomagaczy na redukcji? Pytanie o cykl na salbutamolu i później na yohimbinie+ kofeinie. Przy jakim poziomie BF przyniosło by to najlepsze efekty? Czy przykładowo mając 18% bf i stosując w/w środki jestem w stanie szybciej przeprowadzić redukcję?
Cześć, 37 lat. 114kg. 20% fatu. 120kgx1 na klatę. Trenuję bez przerwy od półtora roku. Za mną ok. pół roku treningu na masę i w tym jeden cykl (3 miesiące) z sarm rad+mk+gw oraz 300ena w tygodniu + anadrol 10mg dziennie. Miesiąc od zakończenia cyklu, kończę PCT. Zaczynam za tydzień redukcję. Planuję 3 miesiące 300ena+200prop +masteron + wino. [...]
DT Madzia
